Πως να ρυθμίσετε τη διατροφή του μωρού σας, για να κοιμάται καλά.

Ο ύπνος στα μωρά είναι τόσο σημαντικός όσο και η διατροφή τους. Είναι αυτές τις ώρες που τα μωρά αναπτύσσονται, ο εγκέφαλος δημιουργεί νέους νευρώνες κι έτσι εδραιώνεται η μάθησή τους, ρυθμίζονται τα συναισθήματα και η συμπεριφορά τους.

Η έλλειψη ύπνου πιθανώς να οδηγήσει σε ελλιπή θρέψη και το αντίθετο. Αν το μωρό είναι πολύ κουρασμένο για να φάει ή αν χρειάζεται να θηλάσει για να αποκοιμηθεί, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην προλαβαίνει να καταναλώσει επαρκή ποσότητα γάλακτος. Ή αντιθέτως αν τρώει λίγο, τότε μπορεί να ξυπνάει μέσα στη νύχτα λόγω πείνας.

Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας παίζει και αυτή ρόλο, καθώς συστατικά από τις τροφές που καταναλώνει περνάνε στο μητρικό γάλα. Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ, σε ορισμένα είδη τσαγιού και αναψυκτικών και στη σοκολάτα, μπορούν να κρατήσουν το μωρό ξύπνιο. Επίσης πικάντικα τρόφιμα ή που προκαλούν αέρια, μπορεί να δυσκολέψουν το μωρό και κατ’ επέκταση τον ύπνο του. Ένα άλλο σημείο προσοχής είναι όταν υπάρχει ιστορικό τροφικών αλλεργιών στην οικογένεια. Βρέθηκε ότι τα ανήσυχα μωρά ηρεμούν όταν αποφεύγονται οι συγκεκριμένες τροφές.

Ένα κομβικό σημείο είναι μετά τον 6ο μήνα με την είσοδο της στερεάς τροφής. Οι έρευνες λένε ότι ο ύπνος τους δεν επηρεάζεται, όμως κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Βλέπουμε συχνά περιπτώσεις όπου ο ύπνος βελτιώνεται και κοιμούνται περισσότερες ώρες συνεχόμενα επειδή χορταίνουν περισσότερο. Από την άλλη, το πεπτικό των μωρών χρειάζεται μία περίοδο προσαρμογής. Έτσι στην αρχή ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα ή συχνότερες κενώσεις και αίσθημα δυσφορίας και να τα κρατάνε ξύπνια. Ή ακόμα και αλλεργικές αντιδράσεις όπως εξανθήματα ή φαγούρα που να τους φέρνουν ανησυχία και να δυσκολεύουν τον ύπνο τους.

Καθώς μεγαλώνει το νήπιο τρώει όλο και μεγαλύτερη ποικιλία. Φροντίζουμε να εντάσσουμε στα γεύματα του τροφές πλούσιες σε μελατονίνη και τρυπτοφάνη που ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό και σε θρεπτικά συστατικά όπως η Β6, το κάλιο και το μαγνήσιο. Τέτοιες είναι η μπανάνα, τα κεράσια, τα ακτινίδια, τα πορτοκάλια, ο ανανάς, ο αβοκάντο, τα καρότα, το σπανάκι, τα αυγά, τα πουλερικά και ειδικότερα η γαλοπούλα, τα ψάρια, η βρώμη, τα όσπρια, οι γλυκοπατάτες, και άλλα. Για παράδειγμα, μπορούμε να προσθέσουμε κομμάτια γαλοπούλας σε μία σούπα με καρότο και γλυκοπατάτα, ή να κάνουμε μία ελαφριά ομελέτα με σπανάκι ή να ετοιμάσουμε για σνακ μπισκότα με βρώμη και μπανάνα αντί για ζάχαρη.

Με μία υγιεινή, ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή θέτουμε τις βάσεις για ένα καλύτερο ύπνο και πιο ξεκούραστες μέρες όχι μόνο για το μωρό, αλλά για όλη την οικογένεια.