Ύπνος, yoga και οικογένεια

Η yoga είναι ένας φυσικός μαχητής , ενάντια στο άγχος μικρών και μεγάλων. Ηρεμεί την αναπνοή , χαμηλώνει την αρτηριακή πίεση και τους παλμούς της καρδιάς, μειώνει την σωματική ένταση και καθαρίζει το μυαλό.
Ιδανικά , θέλουμε όλη η οικογένεια να κοιμάται όσο καλύτερα γίνεται κι έτσι προτείνουμε κάποιες θέσεις που βοηθούν το σώμα να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα του ύπνου.
1.balasana(παιδική πόζα): μπορεί να γίνει και πάνω στο κρεβάτι
διατείνει μέση, ισχία, μηρούς, χαλαρώνει ώμους και αυχένα.
παραμονή 10-15 αναπνοές

2. Uttanasana( όρθια πρόσθια κάμψη):
διατείνει το πίσω μέρος των ποδιών, την μέση , χαλαρώνει ώμους και αυχένα
παραμονή 10-15 αναπνοές

Viparita karani (με τα πόδια στον τοίχο, ξαπλωμένοι στην πλάτη):
βοηθά το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά
παραμονή 3-5 λεπτά

4. Savasana ( ξαπλωμένοι στο πάτωμα): αφήστε την γη να σας υποστηρίξει
παραμονή 5 λεπτά.

Σε όλες τις θέσεις συγκέντρωση στην αναπνοή
Οι συνθήκες είναι εξίσου σημαντικές!
1.κανετε μπάνιο και φορέστε πιτζάμες
2. Κάνετε την πρακτική όλοι μαζί στο παιδικό δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό και χαλαρωτική μουσική , εφόσον το επιθυμείτε.

Φιλικά,
Αλεξάνδρα